Dieta para reducir caderasCuando te ves al espejo, observas algo que te incomoda…De la cintura hacia arriba estás bien, pero hacia abajo pareciera que todo lo que comes se acumula en las caderas y no sabes qué hacer al respecto.

En este sentido, existe una dieta que ayuda a eliminar la grasa adicional que se deposita en esa zona del cuerpo.  

Esta dieta incluye muchas frutas, verduras, hortalizas, hidratos de carbono y proteínas.

Sin embargo, debe ser complementada con ejercicios y pesas. Uno de los mejor ejercicios para reducir la cadera  consiste en recostarse sobre un lado y extender los brazos, dobla la pierna que se encuentra contra el piso en un ángulo de 90 grados y levantar la otra estirada varias veces de abajo hacia arriba.

En cuanto a la dieta para disminuir las caderas, a continuación, se desglosa el modelo:

Modelo de dieta para bajar las caderas

Lunes
Desayuno:
1 rebanada de pan integral
1/2 taza de leche descremada
2 kiwis

Media mañana:
1 racimo de uvas.

Almuerzo:
1 taza de sopa de verduras
1 filete de pescado al gusto, cocido a la plancha, ensalada de garbanzos
2 peras asadas.

Media tarde:
Yogur con amaranto.

Cena:
Ensalada con queso mozzarella y pechuga de pavo
1 mandarina
1 té verde.

 

Martes
Desayuno
1 puñado de fresas
1 cucharadita de queso cottage
1 rebanada de pan integral
1 taza de té verde.

Media mañana
2 rebanadas de piña.

Almuerzo:
Pechugas de pollo al limón
Ensalada de lechuga, tomate y brócoli
Agua de jamaica sin azúcar.

Media tarde
1 yogur descremado con ensalada de frutas

Cena
1 muslo de pavo con papas hervidas
1 ensalada de pepino con limón.
1 jugo de naranja
té verde.

 

Miércoles
Desayuno
1 porción de budín de espinacas con queso ricotta
1 vaso de jugo de apio y naranja.

Media mañana
2 duraznos

Almuerzo
1 porción de puré de papas sin mayonesa
Salmón en papillote
Ensaladas bicolor
Agua de naranja sin azúcar.

Media tarde
1 taza de papaya.

Cena
2 brochetas de carne y vegetales
1 porción de arroz integral
1/2 taza de fresas
Té verde.

 

Jueves
Desayuno
Coctel de frutas (1 manzana, 1 pera, 1 rebanada de melón)
2 rollitos de jamón con verduras
Té o café.

Media mañana
1 jugo de arándanos

Almuerzo
2 filetes de pescado a la plancha aderezados con jugo de limón y mostaza
1 taza de verduras cocidas al vapor
2 piezas de fruta al gusto.

Media tarde
2 mandarinas chicas.

Cena
Sandwich de pan integral con germen de trigo, tomate, 1 rebanada de pechuga de pavo y 1 cucharadita
de mayonesa
1 té verde.

 

Viernes
Desayuno
1 cucharadita de queso cottage
1 vaso de jugo de zanahoria con naranja
1 omelette de clara de huevo.

Media mañana:
1 racimo de uvas.

Almuerzo:
1 taza de sopa de verduras
Chuletas portuguesas
Gelatina light con fruta picada

Media tarde
1 batido de banana y yogurt light

Cena
1 manzana
Ensalada de espinacas con atún, champiñones, queso panela en cuadritos
1 té verde.

Nota: Para el sábado y el domingo repite el menú de cualquier día de la semana.

Recomendaciones

Bebe tres litros de agua al día.

Incluye alimentos ricos en antioxidantes que te ayudarán a liberar toxinas.

Sé creativa al momento de hacer tus ensaladas, mezcla diferentes verduras.

Acostúmbrate a hacer cinco comidas al día, bajas en grasas y sobretodo… ¡No te saltes ninguna!

Si tienes algún antojo come fruta.

 

 

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