cronodietaNo importa lo que comemos, sino cuándo lo comemos. En la década de los 90, un médico italiano, el Dr. Tobisco, hizo este planteamiento revolucionario. Desde entonces, muchas mujeres siguen sus consejos.

Si quieres perder hasta 4 kilos en un mes, comiendo bien, súbete al carro de la cronodieta.

Eso sí, debes ser muy estricta con los horarios. ¿Crees que no te planteará problemas? Entonces, ¡adelante!

Ventajas de la cronodieta

– Te permite comer casi cualquier alimento sin pasar hambre ni ansiedad.

– Puedes perder hasta 4 kilos al mes.

– Te invita a inventar platos dentro de lo permitido. No tienes que limitarte a carne a la plancha con ensalada.

– Es la mejor manera de conocer tu organismo. Si en 6 horas no tienes hambre es que, por lo genera, te pasaste con la última comida.

– Tienes que respetar los horarios y los tipos de alimento, pero tomarás todos los nutrientes que necesitas para mantenerte sana.

Desventajas de la cronodieta

– Debes vigilar con cuidado el horario de alimentación: no puedes saltarte ninguna comida y siempre hay que comer a las mismas horas.

– No te pases con las cantidades, come lo justo. Así el organismo puede metabolizar los nutrientes para que la grasa no se almacene en tu cuerpo.

Trucos que te ayudan

– Si no tienes hambre en la merienda,¡estupendo! Conviértela en una merienda-cena, así podrás comer un poco más tarde, cuando tengas ganas de verdad.

– Evita la leche siempre que te sea posible. La lactosa, si se consume demasiado, genera la misma grasa que la mantequilla o el queso. Como mucho, te permitimos un chorrito en el té, o en el café si lo prefieres.

– ¿Es media mañana y ya tienes hambre de nuevo? No pasa nada, apúntate a los zumos naturales. Un gran vaso de zumo de fruta de cítricos, una hora antes de la comida, te alimentará y no te engordará nada. -> Si conoces cuántas calorías te aporta cada alimento, podrás sustituir uno por otro del mismo valor calórico sin problemas y así, hacer tu dieta más variada. Hazte con una tabla de calorías. Te será muy útil.

Modelo de la cronodieta

Estos son los alimentos que puedes consumir en cada comida; recuerda cocinarlos a la plancha o al vapor:

Desayuno
Te aporta la energía necesaria para arrancar. Si desayunas bien, el hambre no aparecerá hasta el mediodía.
Pan Hasta 70 g., mejor que sea integral. Contiene azúcares de absorción lenta, que se van quemando poco a poco.
Mantequilla Hasta 20 g., mejor baja en calorías, o aceite de oliva virgen extra.
Queso Hasta 100 g., de Burgos o similar. Puedes sustituirlo por dos lonchas de jamón serrano o un huevo (duro o pasado por agua).
Bebida Café, té, infusiones… con una nube de leche.
Azúcar Cambíalo por algún edulcorante. -* Alternativas Si prefieres algo salado, sustituye el café por un caldo de verde

Comida
Un plato único bastará para cubrir todas tus necesidades. Alterna carne y pescado, ya que cada uno te proporciona nutrientes diferentes.
Carne Calcula la cantidad según tu altura, así: suma 100 g. a tu altura, en centímetros. Es decir, si mides 165 cm, puedes comer hasta 265 g. de carne de cualquier tipo, pero sin grasa.
Pescado El mejor es el azul (salmón, atún o sardinas), en la misma cantidad que la carne.
Huevos Hasta dos por comida.
Féculas Arroz, guisantes, pasta, legumbres… Una taza te servirá de guarnición. Por ejemplo, huevos con guisantes, filete de ternera con arroz y champiñones…

Merienda
Cuatro horas después de la comida tienes que merendar. Así evitarás dañar la dieta picoteando entre horas. La merienda es muy importante y no debes saltártela por ningún motivo.
Elige:
Fruta 100 g. de fruta, menos plátano. Haz una macedonia con frutas variadas.
Chocolate Hasta 30 g. Tiene un gran poder saciante.
Otros Hasta 30 g. de aguacate, frutos secos o aceitunas.

Cena
Debe contener alimentos fáciles de digerir. Mejor servir como plato único.
Pescado Según tu altura, al igual que hiciste en la comida. En la cena, opta mejor por el blanco.
Verduras Para acompañar el pescado, añade un bol de verduras del tipo que quieras: hervidas, al horno…
Infusiones Si has cenado pronto, toma una infusión (manzanilla, tila, hierbaluisa…). Te saciará.

 

 

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